لدغات الحشرات

 

فوائد شرب الماء

نعرف جميعاً أن الماء هو المكون الرئيسي في تركيبة جسم الانسان حيث يحوز على نسبة من 50% إلى 70 % من وزن الجسم وهو اهم عنصر يحتاجه الانسان ليبقى على قيد الحياة. ونسمع كثيراً أن شرب الماء يعود بفوائد كثيرة على جسم الانسان وصحته ولياقته. لكن ماهي الكميات المناسبة لاستهلاكه وماهي الأوقات الأنسب لشرب الماء. كل هذا وأكثر سنتطرق إليه من خلال المقال التالي.

 

فوائد شرب الماء لصحة الجسم

-        التخلص من سموم وفضلات الجسم والتي يخرجها الجسم عن طريق التعرق وقضاء الحاجة ويحافظ على صحة الكلى.

-        المحافظة على درجة حرارة طبيعية للجسم.

-        حماية انسجة الجسم.

-        المحافظة على ليونة المفاصل.  

-        يساعد على عملية الهضم والتخفيف من حالات الإمساك.

-        يساعد على فقدن الوزن حيث أن شرب كوبين من الماء قبل الأكل يعطي شعورا بالشبع ويقلل من الشهية.

-        يحافظ على نضارة البشرة حيث يساعد من عملية تدفق الدم وتوزيعه بشكل جيد في الأنسجة وهكذا يحافظ على حيويتها وترطبيها.

-        يخفف من رائحة الفم الكريهة.

 

الكميات المناسبة من الماء لجسم الانسان

 

احتياج جسم الانسان للماء يفوق احتياجه للطعام، لذا فإنه لابد من شرب كميات مناسبة وكافية للجسم كي يحظى بنسبته اليومية والطبيعة للحفاظ على صحته. حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة إلى أن كمية الماء والسوائل الكافية التي يجب استهلاكها بشكل يومي كالآتي:

• 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال.
• 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء.

 

وتشمل هذه الكميات السوائل الأخرى كالعصائر الطبيعية والسوائل الموجودة في الطعام وغيرها. وكذلك كلما كان الشخص رياضيا ويحب ممارسة الرياضة بشكل كبير أو يعمل في أي مهنة تتطلب جهدا جسدياً أكثر ويقوم بالتعرق أكثر من الشخص الطبيعي فيجب عليه زيادة كمية السوائل والماء لتعويض ما يفقده الجسم خلال التعرق وقضاء الحاجة.

الأوقات الأنسب لشرب الماء

-        عند الشعور بالعطش.

-        قبل وبعد ممارسة الرياضة.

-        ما بين الوجبات.

-        عند الاستيقاظ من النوم

كيف يعرف الشخص أنه يشرب كمية كافية من الماء أو السوائل؟

بإمكاننا معرفة ما إن كنا نستهلك الكميات الكافية من الماء والسوائل الطبيعية للجسم من خلال المؤشرات التالية:

-        قلة الشعور بالعطش.

-        عندما يكون لون البول أصفر فاتح أو عديم اللون.

 

المراجع

-        https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

-        https://sehati.gov.ma/ar/article/bienfaits_de_la_consommation_de_l_eau

-        https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1_10187