مقاومة الذهاب إلى النوم Resistance to going to sleep:
يقاوم الأطفال أحياناً الذهاب إلى النوم، وتزداد هذه المقاومة نتيجة اهتمام الوالدين الزائد والقلق لهذه الحالة. وقد تكون مقاومة الطفل للنوم نتيجة القلق أو الإثارة الزائدة، في حين يشعر آخرون بالوحشة إلى حد بعيد عندما يكونون وحدهم وهم بحاجة ماسة إلى التطمين الذي يحصلون عليه من والديهم.
والمماطلة في وقت النوم هي ظاهرة يتأخر فيها الناس دون داعٍ في الذهاب إلى الفراش، خاصةً عندما يعلمون أن القيام بذلك أمر سيء بالنسبة لهم.
على سبيل المثال، يقوم الشخص بمماطلة وقت النوم إذا ذهب إلى الفراش بعد ساعة مما كان ينوي؛ لأنهم أضاعوا الوقت في تصفح الإنترنت، أو لعب ألعاب الفيديو، أو مشاهدة التلفزيون. على الرغم من أنهم لم يستمتعوا كثيراً بفعل ذلك، وعلى الرغم من علمهم أن هذا سيسبب لهم التعب والإحباط في اليوم التالي.
وبالمثل، فإن الشخص ينخرط في تأجيل وقت النوم إذا كان يضيع الوقت بدلاً من الذهاب إلى الفراش في تنظيم المنزل أو تناول الطعام، على الرغم من أنه يعلم أنه سيندم على ذلك وأنه من الأفضل له الذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن.
وتأجيل وقت النوم ظاهرة منتشرة ترتبط بمجموعة واسعة من القضايا. وفي هذه المقالة سوف نتناول مفهوم تأجيل وقت النوم، والأسباب المؤدية إليه، كذلك سوف نتطرق إلى الطرق الفعّالة للتغلب على هذه المشكلة بنجاح.
الأسباب:
يماطل الناس في الذهاب إلى الفراش؛ لأن بعض الأمور مثل الترفيه المتاح والساعة البيولوجية المنحرفة تفوق قدرتهم على ضبط النفس والتحفيز.
وعلى وجه التحديد، من أجل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، يعتمد الناس عموماً على ضبط النفس، والذي تدعمه دوافعهم. يمكن أن يستند دافع الشخص للنوم إلى أشياء مختلفة، مثل الرغبة في التوقف عن الشعور بالتعب الآن أو الرغبة في الشعور بالراحة في اليوم التالي.
ومع ذلك، يمكن أن تتداخل العديد من المشكلات، مثل المشاعر السلبية، والترفيه الرقمي المتاح بسهولة مع ضبط النفس لدى الأشخاص وتحفيزهم. وعندما تمارس هذه المشكلات تأثيراً أقوى من التحكم في النفس والتحفيز لدى الشخص، فإن هذا الشخص يماطل في الذهاب إلى الفراش حتى يتغير التوازن بين هذه العوامل لصالح الشخص، على سبيل المثال لأنه أصبح متعباً جداً لدرجة أن الذهاب إلى الفراش يصبح أكثر جاذبية من الترفيه المتاح.
وهذا لا يفسر سبب تأجيل الناس للنوم فحسب، بل يفسر أيضاً سبب تأجيل الناس بشكل عام. ولكن، هناك بعض الجوانب المحددة للتسويف في وقت النوم التي تجعله فريداً مقارنة بمعظم الأنواع الأخرى من التسويف عندما يتعلق الأمر بأسبابه، وأسباب التسويف هي:
أولاً: هناك العديد من الأسباب الشائعة للتسويف، مثل السعي إلى الكمال أو الخوف من ردود الفعل السلبية، وهي لا تنطبق بشكل عام عندما يتعلق الأمر بتسويف وقت النوم.
ثانياً: يحدث التسويف عموماً عندما يتعلق الأمر بالمهام التي يجدها الناس مكروهة، في حين أن الذهاب إلى الفراش بشكل عام ليس شيئاً يجده الناس مكروهاً.
وتماشياً مع ذلك، فإن أحد الأسباب الرئيسية لتسويف وقت النوم، والذي يمكن أن يلعب فيه دوراً أكبر من العديد من أنواع التسويف الأخرى، هو الرغبة في الاستمرار في الانخراط في وسائل الترفيه المتاحة. غالباً ما يتضمن هذا الترفيه عبر الإنترنت على سبيل المثال في شكل مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ويرجع ذلك أساساً إلى أن هذا النوع من الترفيه يميل إلى أن يكون متاحاً على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وفي أي مكان تقريباً، بما في ذلك غرف نوم الأشخاص.
وعلى هذا النحو، فليس من المستغرب أن يميل المماطلون وقت النوم إلى قضاء المزيد من الوقت على الأجهزة الرقمية في الساعات التي تسبق وقت النوم أكثر من غير المماطلين، وأن مشكلات مثل إدمان الهواتف الذكية مرتبطة بمماطلة وقت النوم. علاوة على ذلك، وُجد أيضاً أن الترفيه الرقمي مرتبط بتأجيل وقت النوم الطائش على وجه الخصوص، والذي يحدث عندما يفقد الأشخاص مسار الوقت؛ لأنهم منغمسون في الأنشطة المسائية والليلية.
ثالثاً: على عكس العديد من المهام الأخرى التي من المحتمل أن يماطل الناس بها، فإن مماطلة وقت النوم مقيد بشكل عام بوقت محدد من اليوم. علاوة على ذلك، فهو مقيد عموماً بنهاية أيام الأشخاص على وجه الخصوص، وهو الوقت الذي يحتمل أن يكون لديهم فيه القليل من الطاقة العقلية وضبط النفس نسبياً، مما يجعل من الصعب عليهم تنظيم سلوكهم والتصرف في الوقت المناسب، خاصةً إذا اضطروا إلى ممارسة ضبط النفس طوال اليوم.
وفقًا لذلك، على الرغم من أن الشعور بالتعب أو الإرهاق بشكل عام يزيد من دافع الناس للذهاب إلى الفراش، إلا أنه قد يزيد من احتمالية تأجيلهم للقيام بذلك، من خلال زيادة صعوبة ممارسة ضبط النفس عليهم. هذا يعني، على سبيل المثال، أن شخصاً ما قد يجلس في وقت متأخر من الليل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، ويكون متعباً للغاية بحيث لا يستطيع التغلب على الجمود والذهاب إلى الفراش، حتى يتمكن من القيام بذلك بعض التغيير في الظروف.
العلاج:
نطرح هنا بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد من يعانون من المماطلة في الذهاب إلى النوم:
1.تحسين عادات النوم، وذلك من خلال:
• إنهاء جميع الالتزامات في أقرب وقت ممكن قبل موعد النوم.
• تطوير روتيناً ثابتاً وهادئاً قبل النوم.
2.تحسين صفاء النوم، عبر:
• التقليل من التعرض للضوء قبل وقت النوم.
• تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم.
• تجنب الكافايين قبل بضعة ساعات من النوم.
• تجنب تناول الأطعمة المسببة للمشاكل قبل النوم.
3.تحسين بيئة النوم، من خلال:
• أن يكون سرير النوم مريحاً.
• أن تكون غرفة النوم مريحة.
• التخلص من الإغراءات والمشتتات.
4.تغيير عادات النوم:
• أن يوضع جدولاً ثابتاً للنوم.
• الاستيقاظ المبكر.
• التقليل من أخذ القيلولة قدر الإمكان.
5.تغيير العادات اليومية العامة:
• التقليل من استخدام السرير وغرفة النوم لأغراض أخرى غير النوم.
• التعرض للضوء أثناء اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية.
المصدر:
الأمراض النفسية والمشكلات السلوكية والدراسية عند الأطفال، د.أحمد محمد الزعبي، دار زهران للنشر والتوزيع – سلطنة عمان، 2013.