لدغات الحشرات

 فوائد شرب الماء للجسم

 - الماء مهم جدا لما له من فوائد عديدة تعود على الجسم مثل: حماية الجسم من الجفاف، فيجب الحصول على الكمية الكافية من الماء يوميا للحصول على صحة أفضل.

فوائد شرب الماء

- فيما يلي سأذكر العديد من الفوائد الصحية لشرب كمية كافية من الماء يوميا التي تعود على الجسم.

1) تساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم

-  جسم الانسان يتكون من 60٪ ماء تقريبا ولها دور مهم يعود على الجسم مثل: الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وانتاج اللعاب في الفم، وتساعد في عملية الامتصاص والدورة الدموية.

2) تساعد في عملية التحكم في السعرات الحرارية المتناولة يوميا

- إذا قمت بشرب الماء خلال اليوم بدلا من المشروبات العالية بالسكر و السعرات الحرارية سيساعدك هذا الأمر على تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.

- أيضا الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء يكون حجمه أكبر وبالتالي يحتاج إلى المضغ بشكل أكبر ويمتصه الجسم بشكل بطيء مما يشعرك بالشبع بسرعة ولفترة أطول، فمثلا تعتبر الفواكه والخضراوات والشوربات مصدر جيد للماء.

3) تساعد في تنشيط العضلات

- عندما لا تحصل على  كمية كافية من الماء يحدث خلل في توازن السوائل والعناصر الاساسية في الجسم وبالتالي يؤدي لاجهاد العضلات، لان العضلات تحتاج الى السوائل بشكل كافي لكي تعمل بكفاءة.

- من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية لتعويض السوائل المفقودة خلال التمرين. 

4) الحصول على بشرة أكثر نضارة وحيوية

- تعمل الماء على حماية الجسم والبشرة من الجفاف واعطائها الترطيب المناسب لها مما يجعلها أكثر نضارة وحيوية .

- أيضا تعمل الماء كحاجز لتقليل السوائل المفقودة في البشرة، يمكن أيضا وضع المرطب المناسب لبشرتك لمساعدة الماء في حفظ السوائل.

5) عنصر مهم للكلى

- عند شرب الكمية  المناسبة من الماء خلال اليوم يتم مساعدة الكلى على التخلص من السموم الموجودة في الجسم عن طريق البول.

- اذا كنت لا تتناول كمية كافية من الماء ستصبح عرضة للاصابة بحصوات الكلى.

6) يقلل حدوث الامساك

- شرب الماء بكمية كافية خلال اليوم تساعد الامعاء على القيام بوظيفتها، فتساعد في تدفق الطعام خلال القناة الهضمية  وبالتالي تقليل حدوث الامساك.

- أما اذا لم تقم بشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يقوم القولون بسحب الماء من البراز ويصبح أكثر صلابة وبالتالي حدوث الامساك.

 نصائح لشرب المزيد من الماء

1) اجعل زجاجة الماء دائما معك لأي مكان تذهبه.

2) تناول الخضار والفواكه ذات محتوى عالي من الماء.

3) شرب الماء قبل الوجبة الخفيفة والرئيسية.

4) احسب كمية الماء التي تحتاجها يوميا ( 30 ملليتر لكل كلغ من الوزن).

5) قم بتنظيم شرب الماء خلال اليوم، بحيث كوب من الماء كل ساعتين.

 

https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important