لدغات الحشرات

 أسباب قلة النوم 

هل تعلم أن النوم بشكل كافي بمعدل 7-8 ساعات يومياً يعد كافياً لاستعادة طاقة الإنسان وحيويته ولكن هناك من يواجه صعوبة في النوم مما يؤدي إلى حدوث الأرق ومشاكل في النشاط البدني خلال النهار وفي هذا المقال سنوضح أسباب قلة النوم وسنعرض أهم العلاجات المناسبة لمعالجة تلك المشكلة.. 

أسباب قلة النوم والأرق :

1. عادات النوم السيئة

أن النوم الغير المنتظم أو ممارسة الأنشطة الرياضية والفعاليات أو التعرض لمشاهدة الأشعة الصادرة من التلفاز أو الهاتف كلها أساليب تؤدي إلى تغيير طبيعة النوم وتؤثر سلبياً على النوم الطبيعي للإنسان مما يؤدي إلى مشاكل في النوم وصعوبة فيه 

2. الضغط النفسي

قد تحدث ضغوطات الحياة المتعلقة بالشؤون العائلية أو الاجتماعية أو المالية أو العمل أو الحالة الصحية أو أي من الأحداث الحياتية المؤلمة ، مثل: الطلاق أو وفاة أحد المقربين أو فقدان العمل قد تساهم في انشغال العقل طوال الليل، مما يسبب في صعوبة في النوم والتعرض للأرق 

3. الاضطرابات النفسية

قد تكون هناك مشكلات تواجه الصحة النفسية، مثل: الاكتئاب، والقلق، واضطراب ثنائي القطب، والفصام هي المسؤولة عن الأرق وقلة النوم 

4. اضطرابات النوم

قد يتعرض الشخص إلى العديد من المشكلات التي تعيق عملية النوم ومنها :

انقطاع النفس أثناء النوم.

اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن أنماط النوم غير المنتظمة.

متلازمة تململ الساقين.

اضطراب حركة الأطراف الدورية.

5. بعض الحالات الصحية

توجد العديد من الحالات الصحية التي قد تسبب صعوبة في النوم، وقد تشمل ما يأتي:

فرط نشاط الغدة الدرقية.

الارتداد المعدي المريئي.

مرض الانسداد الرئوي المزمن.

الأمراض التي تسبب الألم المزمن.

التغيرات الهرمونية. 

التغيرات في الدماغ الناجمة عن مرض الزهايمر تسبب تعطيل أو تغيير أنماط النوم.

الأرق العائلي القاتل وهو اضطراب وراثي 

مشكلات الجهاز البولي.

6. الأدوية وبعض المواد

يمكن أن تعد الأدوية والمواد الآتية من أسباب الأرق وقلة النوم:

الستيرويدات القشرية.

أدوية الستاتين.

حاصرات ألفا وبيتا

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية 

مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين 

حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين

مثبط الكولينستيراز.

بعض المواد، مثل: الكافيين، والنيكوتين، والكحول، والأمفيتامينات.

7. التقدم في السن

كلما تقدم الإنسان في العمر كلما واجهته صعوبات في النوم مما يتسبب له بالأرق ويعد كبار السن هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بالأرق وصعوبات في النوم

8. العمل بنظام الورديات

إن الأشخاص الذين يعملون في نوبات مختلفة غالبًا لا ينامون بطريقة مماثلة للأشخاص الذين يعملون لساعات محددة أثناء النهار وذلك لاختلاف نظام العمل 

9. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

وهذا قد يسبب الشعور بالانزعاج عند الاستلقاء، كما قد يؤدي إلى حرقة المعدة أو ارتداد محتويات المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، مما يسبب صعوبة في النوم.

كيفية علاج قلة النوم والأرق :

1. العلاج السلوكي المعرفي للأرق

وذلك من خلال تحديد أسباب الأرق و استبدال الأفكار التي تعيق عملية النوم وتغيير السلوكيات التي تزيد من سوء مشكلات النوم بعادات تعزز النوم السليم.

وهذا يساعد على التغلب على الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم على عكس الأدوية المنومة.

2. الأدوية

قد يوصي الأطباء في بعض الحالات بتناول الأدوية المنومة بين الحين والآخر لعدم الاعتياد عليها أو لفترة قصيرة فقط، فهي لا تعد الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.

الوقاية من الأرق وقلة النوم :

_ تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم 

_ تقليل تناول الكافيين، مثل: القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة طوال اليوم وخاصة قبل النوم

_ النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

_ الابتعاد عن الهواتف الذكية أو أجهزة التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الشاشات الأخرى قبل موعد النوم.

_ الإقلاع عن التدخين.

_ جعل بيئة النوم مناسبة ومظلمة وهادئة

المراجع :

https://www.google.com/amp/s/altibbi.com/amp/%25D9%2585%25D8%25B5%25D8%25B7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25A9/%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585

https://www.webteb.com/articles/اسباب-الارق-وقلة-النوم_26534