لدغات الحشرات

 فوائد المشي

المشي من أهم أنواع الرياضة التي يمارسها الكثير من الناس، وذلك لأنها تعتبر من الرياضات التي لاتحتاج لجهد عضلي، بينما الجري يحتاج إلى الشدة فيه، ويعد المشي بشكل منتظم ولفترة طويلة ومحددة مثلا ساعة يوميا في الصباح يساعد في تحسين صحة الإنسان وخاصة لدى كبار السن، وفيما يلي بعض من أهم فوائد رياضة المشي يومياً ومنها :

فوائد المشي يومياً 

_ يساعد المشي على تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع مرور العمر وحتى لو كان مشي لمدة قصيرة فله تأثير بالغ على صحة الإنسان، وفي دراسة حديثة أجريت تفيد بأن القيام بتمارين معتدلة الشدة مثل المشي تساعد في انخفاض خطر الإصابة بهذا المرض 

_ كما تعمل رياضة المشي على تخفيف آلام المفاصل والعظام حيث أنها تعمل على مرونة المفاصل والوقاية من تيبسها وتمنع من مفاقمة الآلام والاوجاع المتعلقة بالتهاب المفاصل التنكس في الركبة 

_ يساهم المشي أيضا في تقليل الوزن وذلك من أجل تخفيف الضغط على المفاصل،ويساعد على اكتساب وزن مثالي من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية العالية في الجسم وخصوصا عند القيام بالمشي السريع كالجري، ويساعد على حرق الدهون أيضا، وينصح الأطباء الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ومشاكل في العمود الفقري والمفاصل بتخفيف وزنهم من خلال ممارسة رياضة المشي كما يساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها

_  كما يعزز المشي من بناء الجهاز المناعي وتساعد في تنشيط الجسم والحفاظ على رفع مستوى الغلوبولين المناعي وانخفاض خلايا اللمفاوية في الجسم 

_ وأثبتت دراسات علمية أن المشي مدة ساعة واحدة يومياً من شأنه أن يعزز صحة العظام ويمنع إصابة النساء في فترة انقطاع الطمث في الإصابة بهشاشة العظم حيث يعزز المشي من كثافة العظام في العمود الفقري 

 

_ بالإضافة إلى أنه يعمل على تخفيف آلام الظهر ويساهم في الحفاظ على مرونة الفقرات في العمود الفقري ويمنع تنكسها، ويزيل آلام الديسك

_ بالإضافة إلى شعور الإنسان بتحسن في نومه بشكل أفضل، والشعور بالراحة والنوم بعمق مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون المشي يوميا

_  ويعود المشي بالنفع على القلب حيث يعزز من صحة القلب، ويقلل من خطر إصابة القلب بأمراض خطيرة منها أمراض القلب التاجية، كما يعد المشي بانتظام الغير سريع  يقي القلب من الإصابة بخطر حدوث جلطات دموية 

_ كما يعمل على خفض مستوى ضغط الدم كما أوضحت دراسات حديثة ضرورة المشي ثلاثة كلم يوميا من أجل تخفيف الضغط الدموي الانقباضي والوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما يحسن المشي من الدورة الدموية 

_ يساعد المشي في تحسين الحالة النفسية للشخص بالإضافة إلى تحسين المزاج وذلك لأن المشي يسمح بأخذ أكبر قدر ممكن من الأكسجين،كما يعمل المشي على تقليل التوتر والقلق، ويعمل على زيادة نشاط الجسم، بالإضافة إلى كون المشي يخفف من أعراض الاكتئاب بشكل واضح 

_ كما يفيد المشي في التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية ويعتبر أحد أهم أنواع الرياضات التي تخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

_ وهناك فوائد من المشي تفيد الجلد و البشرة وتساعد في زيادة تدفق الدم إلى جميع خلايا الجلد مما يعمل على تغذيته والحفاظ على حيويته ويخلّص الجسم من الأوساخ، بالإضافة إلى أن المشي يعمل على تجديد الخلايا ويزيل المشاكل الجلدية مثل حب الشباب والصدفية والإكزيما 

ومن الجدير بالذكر عدم التعرض مباشرة لأشعة الشمس أثناء المشي أو وضع كريم واقي شمسي وقت الخروج في الذروة 

المراجع :

https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

https://www.webteb.com/articles/فوائد-المشي-نصف-ساعة-يوميا_29077

https://www.google.com/amp/s/altibbi.com/amp/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D9%2588-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B4%25D9%258A-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25B9-6917