لدغات الحشرات

 

فوائد المشي في الصباح الباكر

 

-        مقدمة

-        فوائد المشي في الصباح الباكر

-        كيفية الاستعداد لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر

-         

كثير منا يحلم بالحصول على جسم لائق بدنياً وكذلك الحفاظ على صحته من الامراض المزمنة التي قد تصيب الانسان خاصة مع تقدمه في العمر. المشي بشكل عام يعتبر من أكثر الرياضات التي تساعد على الحفاظ على لياقة الجسم ويعطي شعورا بالارتياح والسعادة، كما أنه يعطي الجسم قوة ومرونة كونه يساهم في تقوية العضلات والعظام في جسم الانسان.

 

فوائد المشي في الصباح الباكر

يحرص الكثير منا على المشي في الصباح الباكر لما له من فوائد جمّة منعكسة على لياقة صحة جسم الانسان. ويجب التنويه هنا أن المشي صباحاً لابد وأن يلحقه إفطاراً صحياً ومن ثم شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل لتعويض ما فقده الجسم من الاملاح والمعادن خلال عملية المشي؛ لذا لا ينصح بالمشي صباحاً لمسافات طويلة وقت الصيام. فيما يلي سنسلط الضوء على أهم الفوائد التي سنجنيها من رياضة المشي في الصباح الباكر:

-        يساهم في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة في حال استمر الشخص على هذه الرياضة دون انقطاع لفترة لا بأس بها.

-        يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون.

-        يساعد الجسم في التحكم على غلوكوز الدم.

-        يساهم في توازن مستويات الكولسترول الجيد في الدم ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

-        يحسِّن من صحة العظام.

-        يساهم في خفض ضغط الدم العالي ويحسن من صحة عضلة القلب.

 

المشي في الصباح الباكر له فوائد أخرى مرتبطة بالصحة النفسية للشخص، أهمها:

-        يعطي الشخص شعورا بالسعادة ويحسن مزاجه لبدء يومه بكل تفاؤل.

-        فرصة جيدة للشخص بأن يفكر بذهن صافي واتخاذ قراراته المصيرية.

-        يساهم في زيادة التركيز.

 

كيفية الاستعداد لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر

كي يكون الشخص مرتاحاً في ممارسة رياضة المشي صباحاً، عليه أن يكون مستعداً نفسياً وجسدياً ومتخذاً قرار الالتزام بهذه الرياضة واليقين بفوائدها الكثيرة والتي ستأخذ حياته من منحنى ممل وروتيني إلى منحنى آخر مليء باللياقة والتركيز والذهن الصافي. من أهم الاستعدادات لممارسة رياضة المشي:

-        ارتداء حذاء رياضي مريح للقدمين ولا يزعج الشخص خلال ممارسته لرياضة المشي.

-        ارتداء ملابس مريحة ويفضل قطنية.

-        اختيار الأماكن المناسبة للمشي بعيداً عن عوادم السيارات.

-        ارخاء عضلات الجسم ورفع الرأس خلال المشي.

-        تكون حركة اليدين من الامام للخلف بلطف.

-        تكون عضلات البطن مشدودة.

-        الحفاظ على خط مستقيم عند المشي لكيلا تصاب الركب بالضرر في المستقبل.

المراجع

·        https://www.webteb.com/articles/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1_28156

·        https://almrj3.com/benefits-of-walking-in-the-morning-before-breakfast/